思考と自律神経との関係

私たちは、一日何回の思考をしていると思いますか？

６万回以上！と言われています。

これは。脳は無意識に動き続けていて、寝ていても思考は出ています。

脳は、体の２％の重さですが一日の消費エネルギー量は、全体の２０％以上にもなります。

一日中ゴロゴロしてテレビを見ていても、思考は常に頭の中で動いているのです。

「体を休めたいのに全然休めらない！」そんな時は、思考が多く動いている状態です。

・ゆっくり寝たいのに寝れない

・ゆっくり楽しみたいのに楽しめない

・なにやっても楽しくない

そんな時は、６万回の思考がほとんどがネガティブな思考になっています。

これは、無意識に出てくる思考なので

「今を楽しもう！」

「ゆっくり沢山寝よう！」

と思っていても、無意識の思考のほうが力が強く引っ張られてしまいます。

このような思考の多さが、体を休めることが出来なくなり自律神経にも影響してしまいます。

思考を減らし、今やっていることに集中出来たらどれだけ楽でしょうか。

それを可能にするのが「マインドフルネス」というものです。

瞑想に近いものなのですが、もっと日常に取り入れて誰でも出来るものになっています。

思考を減らすことが、自律神経の改善にはなっていきます。

無意識に湧き出てくる思考はどこからくるのでしょうか？

それは、過去の起きたことから未来を予想して不安や心配をしまうことが原因です。

「過ぎ去った自分」と「これから来る自分」のことを繰り返し考えている状態です。

人は、苦痛から逃れたいという安心・安全の欲求があります。

安心・安全を求め過ぎてしまうと、勝手に脳が過去にあった嫌な記憶から、将来こんな危ないことが起きるのではないかと勝手に予想しまうのです。

常に脳は、自分の身を守る為に何か危ないことや危険なことを意識します。

・過去に人から言われた傷ついた一言

・自分が罪悪感を抱いた出来事

・失敗してしまいもう二度と傷つきたくない

などから、未来でもまた起きるのではないかという恐怖から、自分を守る為にネガティブな思考が増えていきます。

過去にネガティブな出来事があればあるほど、どんどん自然と将来に対するネガティブも思考があふれていきます。

このような思考が多いと、今に意識がなく楽しめることが出来ません。

脳が無駄に働き体も休まりません。

マインドフルネスは、過去や未来からくるストレスから解放されることを目的としたものです。

今ここにいる自分をありあり感じることで解放されるのです。

ネガティブな思考や感情を消そうと、すればするほど増えていきます。

それは「今の自分はダメだから」だと脳が認識するからです。

認識すると、過去のダメな自分をさがしてしまい思いだします。

またダメな自分を現実化させようと、同じ行動や過ちをさせます。

「ネガティブ自分」を排除しようとすればするほど、ネガティブな行動になってしまうのです。

そして、思考が増えていく悪循環となっていきます。

マインドフルネスは「今いる自分を感じる」こと。

過去や未来にいっている思考を、今に戻すことをします。

私たちは、日常どれほど自動的に物事をこなしているのでしょうか。

・テレビを見ながらご飯を食べる

・食器を洗いながら次やることを考える

・お風呂に入りながら後悔を思いだす

違うことを考えながら、今のことをこなしているは脳が自動に動いている状態です。

目の前のことに集中せずに、いつも何かに気を囚われているのが日常ではないでしょうか。

仕事をこなしていても何かの不安や心配・恐怖が頭の中で湧き出てしまう状態では、良いパフォーマンスが出ません。

失敗や間違いを繰り返したり、こなすスピードも遅くなります。

過去や未来への思考に囚われないで、今をゆっくりと楽しむことをするのがマインドフルネスです。

毎日１０分間でいいので繰り返し続けてみて下さい。

毎日おこなわないと成果を出ません。

数ヶ月続けることで、自律神経の働きが良くなり症状も改善していきます。

なぜ自律神経の働きが良くなるのか？

ネガティブな思考は、過去の起きたことから未来を予想して不安や心配をしまいます。

将来の不安や心配から、脳は自分を守ることを自動にしてしまいます。

脳は、敵が襲ってくることと将来の不安や心配の区別が出来ずに、自分を守ることをします。

それは生命を維持する機能の扁桃腺という部分が自動に動くからです。

扁桃腺は、原始脳とも言われ原始人からずっと変わらずに残っている部分です。

役目は、外部からの脅威から自分の身を守ること優先させる動物の本能で動きます。

不安や心配が続くと、この扁桃腺が過剰に働き交感神経を優位にしていきます。

交感神経がずっと高いと、体は休めることが出来ずに内臓や筋肉の働きが悪くなるのです。

それをマインドフルネスで「今の自分を感じる」ことで、自律神経の働きを戻すことが出来るのです。