体に不調に関係している自律神経を良くする方法

いつもと同じ仕事や運動をしていても疲労感が違うのは、筋肉の疲労よりも自律神経の消耗が影響していることが考えられます。

体を自動的に調整して働いてくれている自律神経ですが、

この自律神経の働きは２つに分かれています。

一つは「交感神経」というもので

活動をするのに助ける神経で、仕事やスポーツなどをするときに、心臓のポンプを早め血圧を高め、体を動きやすくするために働く「活動する神経」です。

その逆の働きをするのが「副交感神経」であり「休む神経」と言われるものです。

消化器官の働きを活発にしてくれて、体にエネルギーを吸収するのに働いてくています。

夜寝るときに活動的になり、体の回復を助ける為に働いてくれます。

この副交感神経の働きが弱くなると、体はリラックスすることが出来なくなり、睡眠の質が下がり疲労が蓄積されていきます。

そのことで、腰痛や肩こりや頭痛など体の不調などが出やすくなるのです。

自律神経は、その人の意志とは関係なく体の内外の環境の変化に応じて、各器官に働きかけます。

この２つの「活動する神経」と「休息する神経」がうまくバランス良く働くことで健康が維持されるのです。

なので交感神経（活動する神経）の働きが強い状態と、副交感神経（休息する神経）の働きが強い状態をキープすることが大切です。

どちらが、強かったり弱かったりしていると体にいろいろな不調が出やすくなるのです。

何かにいつも不安や心配で緊張していませんか？

それは交感神経が高くなり副交感神経の働き悪くなりリラックスすることが出来なくなっているときです。

それが続けば、内臓の働きや筋肉にも異常が出やすくなります。

自律神経の働きが一番いいのは10代です。

朝から体を動かし遊び、夜には明日へ希望で睡眠につく

これが自律神経のバランスがとてもいい状態です。

自律神経の働きが高いの、10代でそれから年齢ともに下降していくと言われます。

でもそれは、個人差がとても大きいのです。

８０歳でも働きが10代の人もいれば、２０代でも自律神経の働きが悪くなっている人もいます。

なので「年だから仕方ない」とあきらめることはないのです。

何が一番、自律神経の大きく関係しているのでしょうか。

それは過去の思考なのです。

この自律神経の中枢は脳の大脳辺縁系の下にあり、大脳辺縁系の影響を受けやすくなります。

大脳辺縁は、過去の思考がある場所です。

脳にある過去の思考が自律神経に大きく影響してしているのです。

もし、あなたの頭の中にいつも不安や心配があるときは、脳は緊張状態となり交感神経が優位になり続けます。

すると副交感神経（休息する神経）に切り替えが出来なくなり、体が休むことが出来なくなるのです。

これが何年も続き、病気や痛みなどが出やすい体へとなってしまいます。

その不安や心配は、過去のやっても失敗したことや上手くいかなかったことから生まれているのです。

人は、一日の思考が９万回出ていると言われます。

その思考が自律神経の働きに影響してくるのです。

今、「ネガティブ思考」を感じてみて下さい。

気分は緊張して、呼吸は浅く早くなり、筋肉も緊張していませんか？

これは交感神経が高くなっている状態です。

もし、このネガティブな思考が朝から晩まであり、何年も続いているのであれば体はどうなるのでしょうか。

今を楽しめなくなり、リラックスすることが出来ない身体に無意識になってきているのです。

でもそれは、ネガティブな思考が悪いと自分が認識しているからなのです。

そのネガティブ思考から生まれる、恐れ、悲しみ、怒りというのは自分の大切な感情です。

その感情は悪い物だと認識していませんか。

自分がどんな気持ちでいるのかを知る為の大切な物です。

それを無理に消してポジティブにしないとダメと思っていません？

自分は本当はどんな気持ちになりたいのかを気づかせてくれるのは「ネガティブな思考」です。

なので「ネガティブな思考」は悪いという認識はしないことです。

その気持ちになる為にどうすればいいを考えて行動していくと、自律神経は良くなります。
 

自分はいつもどんな気持ちでいるのか。

その気持ちがわかったら、次はどんな気持ちになりたいのかを探してみて下さい。

「自分はどんな気持ちになりたい」のかをさがすには、「自分のネガティブな感情」を感じていくと、自分は本当はこんな気持ちなりたいと分かります。

いつも同じ問題で悩んでいるのであれば、問題がそのままあったとしても今日一日どんな気持ちで過ごしたいのかを決めて下さい。

それが、今日あなたの一日のゴールです。

そのゴールに向けて今日一日行動をしてみて下さい。

「自分はどんな気持ちになりたい」が分かれば、自然と脳がそちらの方へ働きだす仕組みなっています。

自然と頭に思い浮んだものを紙に書き、行動してみて下さい。

それは、以前から物を捨てよう思っているものだったり、気になっていた場所を掃除しようというものだったりします。

それを一日行動が出来たら、なりたかった気持ちに近づくことが出来て、自律神経の働きのバランスが良くなっていきます。

一日のゴールを決めずに、何も行動をしていない一日を過ごした場合はどうなるのでしょうか。

不安や心配などのネガティブな思考が、一日頭の中で回っていて体が固くなっていく傾向があります。

そして、夜寝る前にもその思考が邪魔して睡眠の妨げになります。

日中は、なりたい気持ちの為に行動し、夜は充足感を得ながらが寝る

それが、自律神経の働き活発にしてくれるのです。

しかし、人は向かうゴールが分からないと、体に力がはいりません。

力が湧かないと行動しようとする力が出てきません。

なので一日のゴールを設定していくことをお勧めします。

その習慣が、必ず自律神経の働きを高めます。

小学生の１年の頃を覚えていますか？

遠足やクリスマスなどでワクワクしたり、出来ないことに何度もチャレンジしたり、思ったことを言ったり、怒られても次の日まで引きずることはなかったのでないでしょうか。

大人になってからはどうでしょうか。

・人と比べては落ち込んだり

・出来なかった自分を責めたり

・やりたいことや言いたいことを我慢し続けている

いつまに、そんな毎日が自律神経に影響してきます。

自律神経が一番いい状態が子供の頃なのです。

それがピークで、年齢とともに自律神経の働きは低下します。

その大きな違いは感情を表現しなくなることです。

大人になると自分の嫌な感情を抑えてしまいます。

我慢して耐えることが、良い事だと教えらえて嫌な感情を表に出さなくなっていくのです。

怒りを耐えていると、相手が間違っていると考えて終わらない戦いが続きます。

怒りは子供の頃のような「自分はこんなことで怒っている」と表現すればいいのが、耐えていると「正しくない」「正しい」という判断に変わりその様に相手を見てしまい問題が続くのです。

怒りも大切な自分の感情です。

耐えて我慢していても顔に出ています。何かに不満があることは相手は感じています。

それを上手く表現することは、自分も相手も大切にすることに繋がるのです。

今のストレスがあるからこそ「そこから何かを学び行動して成長できる」ものと、認識することが大切です。

何か耐えたり、我慢したり、無理に頑張っている状態は、いつも同じ問題が頭の中で回っています。

一度立ち止まり、今の問題から成長するために何を学び何をしていけばいいかを決めることです。

自分を思っていることを言葉にし、言葉にしたことを行動に移していくこと

いつも思っている事、言っている事、行動していることが一致していれば自律神経の働きは活発になっていきます。