お悩み相談室ー産後の腰痛の悩み

産後の腰痛は、単純に「骨盤が歪んだから」と一つの原因だけで起こるものではありません。

妊娠中は、お腹が大きくなることで重心が変わり、腰や背中の使い方も少しずつ変化します。

さらに出産後は、

• 赤ちゃんを抱っこする
• 授乳で同じ姿勢が続く
• 前かがみになることが増える
• 睡眠や休息が十分に取りにくい
• 妊娠前とは違う体の使い方が続く

など、腰にとって新しい環境が始まります。

そのため産後の腰痛は、

妊娠・出産による体の変化と、産後の生活での体の使い方が重なって起こる

と考える方が自然です。

そして痛みが続くと、腰をかばって体に力を入れたり、動きを小さくしたりすることもあります。

ここからさらに、

「自分の体を脳がどのように感じているか」という身体感覚も関係してきます。

ご相談のように、

「右の骨盤が高い感じがする」

「左右の脚の長さが違う気がする」

「片側ばかりに体重が乗っている」と感じる方もいます。

この感覚を「気のせい」と考える必要はありません。

ただし、

そう感じること＝骨盤の骨そのものがズレている

とは限りません。

人の姿勢は、骨の位置だけで決まっているわけではありません。

どちらの脚に体重を乗せているか。

どこに力を入れて立っているか。

抱っこのとき、どちら側をよく使っているか。

こうした日常の体の使い方によっても、左右差を感じることがあります。

そして、ここで関係してくるのが、

「自分の体を脳がどう感じているか」

という身体感覚です。

妊娠中は数か月かけて、お腹が大きくなります。

その間に、

• 歩き方
• 立ち方
• 座り方
• 重心
• 腰の使い方

なども少しずつ変わります。

そして出産すると、体の状態はまた大きく変化します。

ところが、すぐに妊娠前と同じ生活に戻れるわけではありません。

赤ちゃんを抱っこしたり、授乳したり、前かがみになる時間が増えたりします。

そのため、

以前とは違う体の使い方が、そのまま続くこともあります。

たとえば、

いつも左脚に体重を乗せる。

同じ側で赤ちゃんを抱く。

腰や肩に無意識に力を入れている。

こうした状態が続けば、

「骨盤が傾いている感じ」

「片方の脚が短い感じ」

「腰が安定しない感じ」

につながることもあります。

ですから産後の腰痛を考えるときは、

「骨盤を正しい位置に戻す」ことだけを考えなくてもいいのです。

それより、

今の自分の体をどう感じ、どう使っているか

に気づくことが大切です。

痛みがあると、人は無意識にその場所を守ります。

腰が痛ければ、

「また痛くなるかもしれない」

と思って、腰に力を入れたり、動きを小さくしたりします。

これは体を守るための自然な反応です。

ただ、その状態が長く続くと、

必要以上に腰を固めながら動くようになることがあります。

すると、

抱っこするたびに腰に力が入る。

立ち上がるときに身構える。

片側にばかり体重を乗せる。

といったクセが続きやすくなります。

そこで大切なのは、

痛い腰を無理に伸ばしたり、骨盤を強く矯正したりすることだけではありません。

まず、

「自分はどちらの足に乗っているかな？」

「抱っこのとき、肩や腰に力が入っていないかな？」

「右と左で感覚が違うかな？」

と、自分の体を感じてみることです。