お悩み相談室ー産後の骨盤の歪み

骨盤の歪みは、すぐに歪むものではありません。

それは、体には現状維持（恒常性）があり、一定の状態を体は保ち続けようとする働きがあるからです。

骨盤は、お産で一時的に開いても、また同じ位置に戻るようになっています。

骨盤の歪みは、疲労がうまく解消されないでいることにより出来てきます。

体の疲労が溜まると、筋肉の膜である筋膜は固くなり、骨盤の骨を引っ張り位置を変えます。

生活の中には様々な疲労があり、肉体的な疲労から精神的な疲労があります。

その疲労を睡眠でうまく解消できればいいのですが、睡眠の質が良くないと蓄積されます。

骨盤を正しい位置に戻すには、体の疲労の蓄積を取っていくことが大切なのです。

とくに初めての妊娠・出産は、様々な疲労が体に溜まってくると思います。

妊娠中は体重が増えることで、肉体的な疲労があります。

肉体的な疲労は、睡眠で解消されやすいです。

睡眠で解消されにくのが、精神的な疲労のほうなのです。

不安や心配事による精神的な疲労は、蓄積されやすく筋肉を固くさせていきます。

それは、自律神経の働きが関係してくるからです。

自律神経の交感神経の部分が、優位になっていると体はリラックスすることが出来なくなり、睡眠中でも脳が動いて浅い眠りとなります。

そして、疲労が残ると筋肉が固くなり伸び縮みしなくなり、骨格を引っ張ります。

それが骨盤の歪みとなりやすいのです。

腰痛も出てきやすくなります。

骨盤の歪みは、骨自体が歪んでいるのではなく、筋肉の緊張が骨を引っ張って状態です。

骨盤の骨には、たくさんの筋肉が付いていますが、一番多いの脚の筋肉です。

脚からの筋肉は、骨盤の歪みに大きく関係してきます。

脚の筋肉の固さがあると、骨盤は引っ張られて歪んでいく傾向があるのです。

そして、疲労が溜ってくるのが腰ではなく、脚の筋肉に溜まることがほとんどなのです。

脚の筋肉は、体全体の70％もあるので、疲労は脚に溜まっているのです。

なので、脚をゆるめたり伸ばしたりすること常にしておくことは大切なのです。

実は、足の指などもゆるめていくことはとても有効なのです。

筋膜という膜は、足の指から骨盤につながっており、足の指の動きが悪くなっていることからも関係しています。

骨盤の位置は大切で、腰の位置を決めています。

腰の位置が悪いと、余計に腰の筋肉に負担が掛かる為、筋肉が疲労して固くなっていきます。

そのことから、腰が悪くなりやすくなります。

骨盤の傾きを正し位置に戻すことは、腰の位置が安定し腰の筋肉を柔軟な状態を維持します。

腰は、安定して動くことがとても大切なのです。

安定しないと、疲労しやすく固まり悪くなる傾向があるのです。

骨盤の歪みは、腰だけが影響するものではありません。

骨盤が傾くことで、背骨は歪んでいくと頭の位置を悪くします。

そのことで、首の痛みや肩こりなどが出やすくなります。

骨盤と背骨が歪んでいる状態は、背骨の動きが悪くなっている状態でもあります。

骨の動きが少ないと、回りの筋肉の動きも悪くなり、血液の流れも悪くなります。

そうなると、体の疲労物質が溜まりやすくなり、疲労の蓄積となっていき余計に筋肉が固くなり悪循環となっていきます。

なので、骨盤の歪みは体全体に影響してくることもあるのです。

疲労が蓄積されるとどうなるのでしょうか。

それは「筋肉の緊張」です。

疲労が筋肉の緊張状態を作り、最後は痛みとなって出てきます。

痛みがあることで、体が緊張してまた疲労していくという悪循環となります。

痛みを薬で抑えるのでなく、疲れが取れていく体にしていくことが大切だと考えています。

その為には、体の循環を良くすることです。

循環を良くするのは、筋肉がしっかり体を支え柔軟に動く状態にしておくことです。

痛いからと言って、動かないでいてもダメだし、無駄な所に力を入れながら動いていると悪くなっていきます。

体の緊張は、体の力みとなり、いつの間にかリラックスすることが出来ない体になっていきます。

不安や心配ごとがある時、自分の体を観察してみて下さい。

自然と体に力が入っていませんか？

そのような状態が何日、何か月となり筋膜は固くなっていきます。

まずは、深呼吸を繰り返しリラックスすることで体の脱力を毎日心掛けて下さい。

仕事や家事などで、無意識に力が入るようになっているので、毎日脱力を意図的にしていくことはとても大切です。