お悩み相談室－肩こりと頭痛をなんとかしたい

椅子に楽に座り、両腕を自然に下ろします。

まず、

それぞれの腕や肩の位置や重さを感じてみてください。

頭痛や肩こりがあると、無意識に肩をすくめたり、腕の重さまで肩で支えようとしていることがあります。

そこで、

「腕は肩から自然にぶら下がっている」

という感覚を感じてみます。

次に、片方の腕をゆっくり前へ上げたり、元に戻したりしてみましょう。

大きく動かす必要はありません。

そのとき、

「腕の関節が動いている」

「肩甲骨も少し動いている」

「鎖骨まわりにも動きがある」

と、実際に動いている場所へ意識を向けてみます。

筋肉や関節から入る感覚情報は、脳が「腕が今どこにあり、どのように動いているのか」を知るための材料になります。

ここで大切なのは、

腕を正しく動かすことでも、肩を無理に柔らかくすることでもありません。

「肩や腕には、力を入れて固めるだけでなく、動くこともできる」

という感覚に気づくことです。

肩を無理に下げたり、可動域を広げようとしたりせず、小さく・ゆっくり・感じながら動かしてみてください。

椅子に楽に座り、まずあごやこめかみに意識を向けてみます。

• 歯を強くかみしめていないか。
• こめかみに力が入っていないか。
• あごの周りが固くなっていないか。

を感じてみてください。

次に、口をほんの少し開けたり閉じたりします。

大きく動かす必要はありません。

そのとき、

「あごの関節が動いている」

「こめかみ周辺も少し動いている」

「首や肩まで一緒に力が入っていないかな」

と、動いている場所へ意識を向けます。

あごの関節や周囲の筋肉から入る感覚情報は、脳があごの位置や動き、力加減を調整するための材料になります。

ここで大切なのは、

あごを正しい位置に戻すことでも、無理に口を大きく開けることでもありません。

「あごにも、力を入れて固めるだけでなく、楽に動ける感覚がある」

ことに気づくことです。

頭痛や肩こりがある方は、集中しているときなどに無意識に歯をかみしめていることがあります。

両手を肋骨あたりへ軽く触れ、普段通りに呼吸します。

息を吸ったとき、

胸。

肋骨。

背中。

のどこが動いているか感じてみてください。

「深く呼吸しなければ」と頑張る必要はありません。

呼吸を変えるより、呼吸している体を感じることが目的です。

肩こりが強いとき、肩を上げながら呼吸していたり、上半身全体を固めていたりすることがあります。

「肩以外にも動いている場所がある」ということを感じてみてください。

椅子に楽に座り、まず左右のお尻が座面に触れている感覚を感じてみます。

どちらに体重が乗っているか、軽く感じてみてください。

次に、骨盤をほんの少し前後左右に動かします。

そのとき、

「骨盤が動いている」「背骨も一緒に少し動いている」ということを感じてみます。

大きく動かす必要はありません。

「右へ体重が移った」

「左へ移った」

「背骨の位置も少し変わった」

と、体の変化に意識を向けます。

骨盤や背骨まわりの筋肉・関節から入る感覚情報は、脳が体幹の位置や動き、姿勢の変化を把握するための材料になります。

ここで大切なのは、

骨盤を正しい位置に戻すことでも、背骨をまっすぐにすることでもありません。

「骨盤や背骨は固定されている場所ではなく、座っていても少しずつ動ける」

と感じることです。

最後は、頭や肩だけではなく、ここまで感じてきた体の場所を順番に意識してみます。

頭。

あご。

肩・腕。

肋骨。

背骨。

骨盤。

両脚。

足裏。

まず、自分の体が今どこにあるのかを感じます。

次に、体をほんの少し動かしてみます。

そのとき、

「肩だけではなく肋骨も動いている」

「骨盤が動くと背骨の位置も変わる」

「体はいろいろな場所が一緒に動いている」

ことを感じてみてください。

ことを感じてみてください。

これは、分かりやすく言えば「脳の中にある自分の体の地図＝ボディマップ」を意識する方法の一つです。

頭痛や肩こりがあると、つらい場所ばかりに意識が集まりやすくなります。

そこで、

「痛い頭・肩」から「体全体」へ感覚を広げる。

「自分の体は、頭や肩だけではなく、全身で支えられ、全身で動いている」

ということを感じてみてください。