お悩み相談室
スマホ首（ストレートネック）

首の骨は一般的には前方へ緩やかなカーブがあります。

そのカーブが少なく見える状態が「ストレートネック」と呼ばれています。

ただし、首のカーブにはかなり個人差があり、痛みのない人にもカーブが小さい人や、まっすぐに近い人がいます。

無症状者を対象にしたメタ解析でも、頸椎カーブには大きな個人差が報告されています。つまり、レントゲンでストレートネックがみられたからといって、それだけで現在の首の痛みの原因が決まるわけではありません。 

ですから、

「首の形を正しい位置へ戻す」

ことだけを目標にしなくてもよいと考えています。

「スマホを見る位置を高くした」

「枕も変えた」

「姿勢にも気をつけている」

それでも首がつらいと、

「もっと姿勢を正しくしなければ」

と思ってしまうかもしれません。

しかし、首の痛みは姿勢だけで決まるものではありません。

痛みが続いている期間、身体活動、睡眠、ストレス、痛みへの不安、身体の動かし方など、さまざまな要素が関係します。

そのため、姿勢や枕を見直したのに変化が少なかったとしても、

これまで行ってきたことが間違っていたということではありません。

まだ別の視点から身体を見る余地があります。

「スマホ首」は、医学的な正式な診断名ではありません。

スマートフォンを見るときに、頭や首を前へ傾けた姿勢になりやすいことから、一般に「スマホ首」と呼ばれています。

首の痛みや肩こりと結びつけて紹介されることも多いため、「スマホ首と言われたから、首の形を直さなければ」と不安になる方もいると思います。

ただし、スマホを見る姿勢と、レントゲンで見られるストレートネック、実際の首の痛みは、同じものではありません。

下を向くこと自体は、読書や料理などでも行う自然な動きです。その姿勢になることだけで、首を悪くしたと決めつける必要はありません。

スマートフォンを長時間使う人ほど首の痛みが多いという関連は報告されています。2024年の系統的レビュー・メタ解析でも、スマートフォンの過剰使用と首痛には関連がみられました。

一方で、

「頭を下げてスマホを見る姿勢そのものが、首痛を起こす」

という単純な因果関係は現在の研究では確認されていません。

2025年のレビューでは、いわゆる「text neck」の姿勢と首痛について、因果関係を支持する十分な証拠は確認されませんでした。

ですから、

「下を向いてスマホを見たから首を悪くした」

と自分を責める必要はありません。

長時間同じことを続けて身体をほとんど動かさなくなったり、首や肩へ力を入れ続けたりすることも含めて考えることが大切です。

痛みが始まったきっかけと、痛みが長く続いている理由は同じとは限りません。

痛みが続くと、

「また痛くなるかもしれない」

「右を向いたら痛いかな」

と首の動きを気にするようになります。

すると身体は首を守ろうとして、

首をあまり動かさない

肩や腕に力を入れる

胸や背中まで固める

といった動きになることがあります。

これは身体が悪くなったというより、痛みを避けようとして身についた守り方とも考えられます。

ただ、その状態が長く続くと、首だけで頭を支えたり動かしたりする割合が増え、さらに首を意識するようになることがあります。

痛みが続いているからといって、首の骨の形だけが原因とは限りません。

首の痛みが長引いているときは、レントゲンの形だけではなく、頭の動き、肩や腕の力み、胸や背中の動き、痛みへの警戒なども含めて考えることが大切です。

レントゲンでストレートネックと言われると、

「首の形が変わらない限り、この痛みも変わらないのでは？」

と不安になる方もいらっしゃいます。

でも、レントゲンに写る首の形と、今どのように頭を支え、身体を動かし、どこに力を入れているかは同じものではありません。

痛みが続くと、首を守ろうとして肩や腕まで力が入ったり、胸や背中の動きが小さくなったり、動く前から身構えたりすることがあります。

ぱんだ整体院では、首のカーブを無理に元へ戻すことよりも、

「どこなら力を抜けるのか」

「首以外の身体も一緒に動けているか」

「痛みを気にせず動ける範囲が残っているか」

を確認していきます。

「ストレートネックを直す」のではなく、痛みのある首を守り続けている身体から、もう少し楽に支え、動ける身体へ。

今の身体で、まだ変えられる部分があるのかを一緒に確認していきます。

姿勢や枕、ストレッチなどを試しても首の痛みが続いている方は、ご相談ください。