お悩み相談室ー腱鞘炎が長く続く

腱鞘炎の改善には体をやわらかく使うことです。

腱鞘炎の方は、腕や指にどうしても力が入り固い動きになってしまいます。

まずは、肩の力を抜くことが必要です。

それには深い呼吸をすることです。

体の動きが固い状態は、自然と呼吸が浅くなっている状態です。

呼吸が浅くなると、自律神経の働きが悪くなります。すると体がリラックス出来なくなり自然と力が抜けなくなってしまいます。そのことで体の使い方が悪くなり、手を使う動作がスムーズでなくなってくるのです。

まずは、深い呼吸をしていくことで、肩の力を抜くことが出来るのでやってみて下さい。

毎日1日朝昼寝る前に、3回深い呼吸をする事をオススメします。

「呼吸は口から息を吐き、鼻から息を吸う」それを長くゆっくりとおこない6回程くり返します。ポイントは他の事は考えずに呼吸だけを意識しておこなって下さい。セロトニンホルモンが増えてリラックス効果が続きます。

腱鞘炎の改善には、肩甲骨をやわらかく使うことです。

腱鞘炎の方は、肩に力が入り肩甲骨から腕の動きが固い動きになってしまいます。

そこで、肩甲骨をやわらかく使える様になる体操があります。

膝を軽く曲げて立ち、膝を柔らかく使って体を上下にゆらします。

全身の力を抜いて行い、肩甲骨が上下に揺れる様にゆらします。

その時にイメージをして行うことが大切です。

体をペットボトルと思い、中の水を上下に振って混ぜるようなイメージです。

そのイメージをすることで、体が柔かく動き、背中の筋肉の緊張が取れて肩甲骨が大きく動きます。

回数は、脚が疲れたら終わりにして、少し休んでから3.4回程繰り返します。

体を柔らかくしていくことが目的なので無理はしないおこなって下さい。

こちらも肩甲骨から腕を柔らかく使う体操になります。

この体操を続けることで、肩甲骨を柔らかくしていき、腕の脱力が出来てきます。

このことで、腕を柔らかく使える様になり、腱鞘炎の改善にもなります。

やり方は簡単そうなのですが、ポイントがあります。

まず肩幅に立ってなるべく脱力します。脚にも力が入らない様に少し膝を軽く曲げるといいでしょう。その状態で腕を前後に振っていくのです。腕の高さは大きく振らなくてもいいので、腕から肩に力が入らないように振って下さい。

肩や背中、腕を脱力しておこなうことがポイントです。

その状態で振って10分程続けてみて下さい。

こちらも疲れたら休んで、一日何回かやってみて下さい。