お悩み相談室ー鵞足炎

体が固い動きになっている時は、自然と呼吸が浅くなっている状態です。

それは不安や心配事などのストレスが、頭の中で大きくなっていると、体を硬直させて呼吸が深く吸えなくなってきます。

呼吸が浅くなると、自律神経の働きが悪くなります。すると体がリラックス出来なくなり自然と力が抜けなくなってしまいます。そのことで体が柔かく使えなくなり、走ることで鵞足部分に腱が擦れて炎症が出てきやすくなるのです。

なので、自身で深い呼吸をしていくことをして下さい。

毎日続けていくことで、脱力が出来る体になり、体が柔らかく使えることが出来る様になります。

毎日1日朝昼寝る前に、3回深い呼吸をする事をオススメします。

「呼吸は口から息を吐き、鼻から息を吸う」それを長くゆっくりとおこない10回程くり返します。ポイントは他の事は考えずに呼吸だけを意識しておこなって下さい。セロトニンホルモンが増えてリラックス効果が続きます。

膝が悪いと、体をやわらかく使えなくなり、どうしても力が入り固い動きになってしまいます。

膝をやわらかく体を使える様になる体操があります。

膝を軽く曲げて立ち、膝を柔らかく使って体を上下にゆらします。

全身の力を抜いて行い、肩甲骨が上下に揺れる様にゆらします。

その時にイメージをして行うことが大切です。

体をペットボトルと思い、中の水を上下に振って混ぜるようなイメージです。

そして、その水を振るふり幅をどんどん大きくしていくイメージで行って下さい。

そのイメージをすることで、体が柔かく動き、脚の筋肉の緊張が取れていきます。

膝を小刻みに動かすので、膝に違和感を感じると思いますが、多少の痛みであれば続けてみて下さい。

続けてやってみて、膝に痛みを強く感じるのであれば一度止めて再度やってみて下さい。

回数は、脚が疲れたら終わりにして、少し休んでから3.4回程繰り返します。

体を柔らかくしていくことが目的なので、無理はしない行って下さい。

鵞足炎になると、歩く度に痛みが走り、脚に無意識に力が入ってしまい、脚が固い動きになっています。

体全身をやわらかく使って歩くには、手足の脱力が大事です。

この手足ぶらぶら体操は、手足の動きを良くして体を脱力させるのが目的です。

やり方は、あおむけに寝て手足を振るだけです。

体のどこかで力が入っていると、手足は上手く振れません。出来る限り力を抜いて振るのがコツです。やっていると自然と背中に力が入ってしまうので、背中に意識して力を抜いて手足を振って下さい。

疲れるまで続けて行い、休んで３回程繰り返して下さい。

膝の関節は、手足の動きとも繋がっています。手足に無意識に力が入っている状態では膝はやわらかくなりません。

この手足ぶらぶら体操は、手足の動きを良くすることで、体を全体の力を抜くことが出来る体操です。

鵞足炎は、太ももを伸ばすストレッチを勧めることが多いのですが、私の経験では、太もものストレッチは無理に伸ばすと、鵞足部分の筋膜が伸びて痛みが強くでることがあると感じます。

私は、太もものストレッチよりも、足の指体操をお勧めしております。

足の指と指の間に、手の指を入れて回す又は、その状態で指を曲げたり伸ばしたりをする体操です。

足の指の間に、手の指が入らない場合は、足の指一本一本を手で伸ばしたり曲げたりして動かしてください。力ずくでやらずに、足の指の動きをつけるような感じでやってください。

そのことで足の指をやわらかく使うことが出来て、歩く時に脚全体が柔かく使うことが出来てきます。

そのことで鵞足の部分に負担がなくなっていくことができるのです。