お悩み相談室ー変形性膝関節なんとかしたい

膝が悪いと、体をやわらかく使えなく、どうしても力が入り固い動きになってしまいます。

やわらかく体を使える様になる体操があります。

膝を軽く曲げて立ち、膝を柔らかく使って体を上下にゆらします。

全身の力を抜いて行い、肩甲骨が上下に揺れる様にゆらします。

その時にイメージをして行うことが大切です。

体をペットボトルと思い、中の水を上下に振って混ぜるようなイメージです。

そのイメージをすることで、体が柔かく動き、脚の筋肉の緊張が取れていきます。

膝を小刻みに動かすので、膝に違和感を感じると思いますが、多少の痛みであれば続けてみて下さい。

続けてやってみて、膝に痛みを強く感じるのであれば止めて下さい。

回数は、脚が疲れたら終わりにして、少し休んでから3.4回程繰り返します。

体を柔らかくしていくことが目的なので無理はしない行って下さい。

変形性膝関節になると、歩く度に痛みが走り、手や足に無意識に力が入ってしまい、ぎこちない動きになっています。

手足に無意識に力が入っている状態では、体全身はやわらかくなりません。なのでこの手足ぶらぶら体操は、手足の動きを良くして体を脱力させて体をリラックスさせるのが目的です。

やり方は、あおむけに寝て手足を振るだけです。

体のどこかで力が入っていると、手足は上手く振れません。出来る限り力を抜いて振るのがコツです。やっていると自然と背中に力が入ってしまうので、背中に意識して力を抜いて手足を振って下さい。

疲れるまで続けて下さい。

膝に痛みが出でてなければ、休んで３回程繰り返して下さい。

体幹を鍛える体操です。

変形性膝関節は、体を支える為の脚のインナーマッスルが弱くなっています。

この体操を続けることで、そこの筋肉が鍛えることが出来ます。

鍛えるやり方は簡単そうなのですが、ポイントがあります。

まず肩幅に立ってなるべく脱力します。脚にも力が入らない様に少し膝を軽く曲げるといいでしょう。その状態で腕を前後に振っていくのです。腕の高さは大きく振らなくてもいいので、腕から肩に力が入らないように振って下さい。

上手く脱力が出来ていると、体幹も前後に振れるのが分かると思います。その感じが出ていれば背骨がゆるんでいきます。

その感覚が分からないときは、手にペットボトルか本を持ってやると、体幹が前後に振れる感じがつかめると思います。

その状態で振って10分程続けてみて下さい。脚が疲れてくると思います。

これは体幹が前後に動くことで、それを支える為に脚の筋肉が使われるからです。

脚を動かすことなく、上半身の動きのみで脚が鍛えられるので、膝に負担なく鍛えられます。

こちらも疲れたら休んで、一日何回かやってみて下さい。

変形性膝関節の方は、ふくらはぎの筋肉が固くなっています。

それは、膝の動きが少なくなり、ふくらはぎの動きも少なくなっているからです。

なので、ふくらはぎの筋肉を使って動かすことで、やわらかくなり動きが出てきます。

やり方は、どこか壁やタンスでも捕まりながらでもいいので、つま先で立ちゆっくりと踵を降ろしていき、繰り返しおこなう体操です。

膝関節を動かすのではないので、関節には負担はないのですが、ふくらはぎを動かすことで膝にも違和感が感じます。

もし痛みを感じるのであれば無理はしないでやってみて下さい。