【座ると腰が痛い】5分も座れなかった腰痛の施術事例

Yさんの場合、腰痛の原因を一つだけに決めることはできません。

ただ、体を確認すると、座ったときに腰やお腹を強く固めて上半身を支える状態がみられました。

歩いているときは、

骨盤が動き、

股関節が動き、

背骨や肋骨も少しずつ動き、

体重も左右へ移動します。

つまり、体のいろいろな場所が動きながら、負担を分けています。

一方で座っていると、体の動きは少なくなります。

その状態で腰やお腹に力を入れ続けると、

腰まわりの筋肉や関節が同じような状態で働き続け、特定の場所に負担が偏りやすくなります。

Yさんの場合はさらに、肋骨や呼吸の動きも小さく、上半身全体を固めるように座っていました。

そのため、

「座る」という姿勢そのものよりも、座ったときに腰を中心に体を固め続けていたことが、痛みにつながっていた可能性があります。

ここからは、最初に痛みが出た理由とは少し違います。

一度、

「座ると痛い」

という経験が何度も続くと、

「また痛くなるかもしれない」

と、座ること自体を体が警戒するようになることがあります。

すると、

座る

↓

痛みを警戒する

↓

腰やお腹、肩に力が入る

↓

体をさらに固めて座る

↓

動きや呼吸が小さくなる

↓

さらに座ることがつらくなる

という悪循環になる場合があります。

これは「気持ちの問題」という意味ではありません。

痛みを感じた場所を守るために、無意識に筋肉へ力を入れるのは体の自然な反応です。

しかし、その状態が長く続くと、

「腰を守るための力」が、かえって楽に座ることを難しくしてしまう

ことがあります。

Yさんは息を吸ったときにも腰の痛みを感じていました。

そこで腰だけを見るのではなく、

• 骨盤の動き
• 股関節の動き
• 肋骨や胸郭の動き
• 呼吸したときの体幹の変化
• 肩や上半身の力み
• 足元での体の支え方

なども確認しました。

大切なのは、

「肋骨が悪いから腰痛」

「呼吸が浅いから腰痛」

と考えることではありません。

座る姿勢は、腰だけでつくっているわけではないためです。

体全体がどのように連動しながら座っているのかを見ることが必要だと考えました。

当院では、最初から痛い腰を強く押すような施術は行いませんでした。

Yさんの場合は、強く刺激するよりも、体が必要以上に頑張らなくても動ける状態を少しずつ作ることを大切にしました。

① 足裏・足指から体の支え方を確認

まず、足裏や足指へのやさしい刺激を使いながら、

立ったときにどこで体を支えているのか

を確認しました。

足裏・筋肉・関節などから入る感覚情報は、姿勢やバランスを調整するときの大切な材料になります。

刺激を加えたあとに、

• 立ったときの安定感
• 体幹の力み
• 動きやすさ

などがどう変わるのかを確認しながら進めました。

② 骨盤・肋骨・呼吸の動きを確認

次に、骨盤や腰だけではなく、肋骨や胸郭、呼吸したときの体の動きをみていきました。

Yさんの場合、腰だけではなく上半身まで固めるように体を使っていました。

そこで、

「どこを緩めればいいか」だけではなく、「どこなら楽に動けるか」

を確認しながら施術を進めました。

③ 「力を抜いても大丈夫」と感じられる動きを増やす

痛みが長く続いている方の場合、

「動いたら痛くなる」

という経験が積み重なっています。

そのため、いきなり大きく動かしたり、無理に姿勢を直したりするのではなく、

「この動きなら大丈夫」

「ここまでは力を入れなくても大丈夫」

という範囲を確認しながら、小さな変化を積み重ねていきました。

目指したのは、

正しい姿勢に矯正することではなく、必要以上に体を固めなくても座れる状態です。

施術だけではなく、Yさんには日常生活でも簡単なことを意識していただきました。

たとえば、

• 足裏が床に触れている感覚を感じる
• 呼吸を無理に深くせず、息を止めていないか気づく
• 座っているときに腰や肩へ力が入っていないか確認する
• 「正しい姿勢」を頑張りすぎない
• 「早く治さなければ」と痛みばかりを確認し続けない

といったことです。

セルフケアの目的も、筋肉を無理に伸ばすことではありません。

「痛い腰」だけではなく、体全体の感覚に目を向けること

を大切にしました。

数回の施術を重ねていく中で、

Yさんから、

「普通に座れるようになってきました」

というお話が聞かれるようになりました。

来院時には予診票を書く数分さえ座れなかった状態でしたが、徐々に座っていられる時間が増えていきました。

その後、

• 食事のときに座れるようになった
• 仕事中も座りやすくなった
• お腹まわりの力みが少なくなった
• 呼吸するときのつらさが減った
• 「また痛くなるかも」という不安が少なくなった

など、日常生活でできることも増えていきました。

※これはYさん個人の経過であり、すべての方に同じ変化や期間を保証するものではありません。

【来院前】

• ・5分ほどでも座っていられない
• 仕事中に座ることがつらい
• 立ったまま食事をしていた
• 息を吸っても腰が痛い
• 検査では異常なしと言われ不安だった
• 横になっても体の力が抜けにくかった

​

【施術を重ねた後】

• 普通に座れる時間が増えた
• 食事を座ってできるようになった
• 仕事中の座位が楽になった
• 腹部周辺の力みが少なくなった
• 呼吸がしやすくなった
• 座ることへの不安が少なくなっ

■ よくある質問（座ると痛い腰痛編）

Q. 検査で異常なしなのに、なぜこんなに痛いのですか？

A. 神経の働きが過敏になることで、筋肉が無意識に緊張し、強い痛みとして感じることがあります。

Q. 腰ではなく、お腹が原因になることもあるのですか？

A. はい。特に腸腰筋や呼吸に関わる筋肉が緊張すると、座ることで腰への負担が増えることがあります。

Q. なぜ足指を調整するのですか？

A. 足裏や足指の受容器は、神経バランスや体幹の安定に大きく関係しているためです。

Q. マッサージで改善しないのはなぜですか？

A. 神経の防御反応が強い状態では、筋肉だけを緩めても元に戻りやすいためです。

Q. 自分でも改善できますか？

A. はい。呼吸や足指の感覚入力を整えることで、神経が安定しやすい身体を作ることができます。